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Kampf den Rückenschmerzen!

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Unsere Moves des Monats konzentrieren sich im Juni auf den Rücken. Nach einem langen Tag am Schreibtisch, stundenlangem Autofahren oder einfach nach einem unbequemen Nickerchen zwickt es dort gerne mal. Die folgenden Übungen trainieren alles vom Schultergürtel bis zum Lendenwirbelbereich und sorgen für eine gute Stützmuskulatur, die wiederum Rückenschmerzen entgegen wirken kann.
Besonders Anfänger sollten sich bei den Übungen auf einen sauber ausgeführten Bewegungsablauf konzentrieren – das sollt ihr generell immer, aber gerade bei diesem meist wenig trainierten Bereich ist das wichtig. Deshalb zu Beginn mit wenig Gewicht oder ganz ohne Hanteln starten, bis man die Übungen verinnerlicht hat. Die Moves könnt ihr in euer normales Training integrieren oder, für ein ganzes Workout, einfach das Ganze 3 Mal wiederholen. Die Schweinchen wünschen viel Spaß und gutes Schwitzen ;D

Rücken_Printable

Zum Downloaden einfach aufs Bild rechtsklicken und dann auf „Bild speichern unter… „;D

Zu Hause fit werden für wenig Geld – Fitnessequip für jeden Geldbeutel

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Fitnessstudios – für manche die ewige Hassliebe. Der Weg dorthin nervt, besonders im Winter und eigentlich ist es auf der Couch ja viel gemütlicher. Manchmal sind aber auch die ca. 20 Euro im Monat (in Städten – auf dem Land zahlt man für die Muckibude schon mal 60 Euro) einfach nicht drin. Alternative? Zu Hause schwitzen! Körperliche Ertüchtigung in den eigenen vier Wänden ist dank tonnenweise kostenloser Videos im Netz einfacher denn je – aber immer nur Liegestützen, Crunches und Reverse Lunges sind auf Dauer auch öde. Mit ein bisschen Equipment kann jeder sein Workout aufpeppen. Wir stellen euch hier zwei Varianten vor: eine, bei der ihr keinen einzigen Cent extra ausgeben müsst und eine, die ihr euch vielleicht noch schnell zu Weihnachten wünschen könnt.  Ja, ich will weiterlesen!