Wer von euch hat das Buch schon oder will es sich zulegen? Habt ihr schon eine Meinung dazu? Verratet sie uns!

Denn von „en masse“ kann man bei drei verschiedenen Exemplaren wirklich nicht sprechen. Da ich sportlich eher der Durchschnittstyp bin, habe ich so spezialisierte Sachen wie das Golf Journal, BIKE – das Mountainbike Magazin oder das swimsport magazine außen vor gelassen. Übrig blieben dann Women’s Health, Fit for fun und das mir bis dahin völlig unbekannte Active Woman Magazin. Fangen wir doch mal damit an.

Active Woman (im Pocketformat)

Eckdaten: „Gesund. Erfolgreich. Fit“ kommt es auf der Titelseite hochtrabend daher. Außerdem „Mit vielen Gewinnspielen“ – automatisch schätze ich die Zielgruppe auf 50+. Herausgegeben wird das Magazin vier Mal im Jahr vom Markenverlag, der unter anderem auch das Kreativmagazin und eine Zeitschaft namens Fit 50+ herausbringt. Habe mich also wohl doch geirrt mit der Zielgruppe…

Preis: 2,90€ für die Zeitschrift im Handtaschenformat – da kann man nicht meckern, vor allem, weil das Ding ja eh nur alle drei Monate rauskommt.

Layout: Das schlichte Layout mit den knalligen Farben wirkt nicht ganz so hochkarätig, wie man das von anderen Lifestyle-Magazinen gewöhnt ist. Und die Schriftgröße macht meine Zielgruppen-Theorie dann völlig zunichte – die winzigen Buchstaben verursachen beim Lesen in schwankenden öffentlichen Verkehrsmitteln Kopfschmerzen und Übelkeit. Wobei letzteres eher auf den Inhalt zurückzuführen ist.

Inhalt: Es geht direkt los mit … Werbung. Keine Anzeigen, sondern eine Doppelseite mit Produkttipps, Überschrift „Active News“. Wer aber Nachrichten aus dem Fitnessbereich erwartet, liegt voll daneben: Neben wärmender Fußcreme und Yogakissen werden auch Bücher und Sportbekleidung angepriesen. Gähn. Aufmacher-Themen sind Seilspringen, Motivationstipps sowie „Fit und schlank in 1,3 oder 6 Monaten“.

Der Artikel übers Seilspringen mit Fernanda Brandao ist ganz nett, fällt aber unter die Kategorie viel geredet, nichts gesagt. Als Tipp steht da doch tatsächlich: „Sie können im Haus, im Garten oder auf dem Balkon springen“. So! Und sonst nirgends!

Die Motivationstipps sind so ein typisches Service-Thema. Natürlich wird ein Psychologe zurate gezogen, natürlich steht da sowas wie „Selbstgespräche können uns nach unten ziehen, aber auch motivieren“. Hat mir immerhin geholfen, den Artikel zu Ende zu lesen.

Das große Titelthema auf 21 Seiten ist gut gemacht: Ausführlich, mit Workout- und Ernährungstipps, viel Expertenzitaten und interessanten Fakten. Gut gefallen hat mir der Fokus: Fitter und gesünder werden ist das primäre Ziel, dass man nebenbei automatisch abnimmt, ein schöner Nebeneffekt. Endlich wird mir nicht per se unterstellt, dass ich nur Sport mache, um abzunehmen. Wer sich allerdings auch nur oberflächlich bereits mit Training und Ernährung auseinander gesetzt hat, lernt in diesem Artikel nichts Neues.

Eine Sache war so absurd, dass ich zuerst dachte, der Artikel sei ein Witz: Unter dem Titel „Lust auf einen neuen Job?“ wurden die „7 Top-Berufe der Boombranche“ vorgestellt – in höchstens zehn Sätzen. Mit dabei: Die Anti-Stress-Trainerin, die Ayurveda-Expertin und die Farb- und Stilberaterin. Also, wenn ihr keinen Bock mehr habt, bei Aldi hinter der Kasse zu hocken, sagt doch den Leuten einfach, dass man rot und grün besser nicht kombiniert – damit werdet ihr reich!

Ansonsten gibt es nicht viel zu sagen/lesen: Die obligatorischen schnellen, gesunden UND kalorienarmen Rezepte sind dabei, ebenso wie Reisetipps und weitere zehn Millionen Produkttipps. Tipps, Tipps, Tipps. Außer einem Bericht über ein weibliches Team beim Transalpine-Run 2015 keine einzige Geschichte.

Fazit: Okay, die Redaktion ist offenbar winzig (im Impressum sind ganze zwei Redakteurinnen gelistet). Und Geld ist bei Zeitschriften ja immer Mangelware. Aber dann lasst es doch bitte einfach sein und haut nicht so einen Scheiß raus.

Women’s Health (im Pocketformat)

Eckdaten: Erscheint jeden Monat im Rodale-Motor-Presse Verlag – ist also ein US-Import. Das Pendant Men’s Health für die Herren der Schöpfung kennt man hier auch – ich habe mich aber nicht kompetent genug gefühlt, das zu bewerten ;D

Preis: 2,50€ für das kleinere Format, auch das finde ich für einmal im Monat total in Ordnung.

Layout: Moment mal, ist das da Britney Spears auf dem Cover? Die gibts noch? Abgesehen davon: „Jetzt echt noch besser“ steht auf dem Cover. Als hätten sie es schon mal versprochen, dabei aber gelogen. Egal, auf jeden Fall wurde das Layout komplett überarbeitet und das Ergebnis kann sich sehen lassen. Matte Seiten in passenden Farben: so erinnert es mit den vielen verschiedenen Formen und Bannern stark an einen Weblog. Aber auch hier leidet die Schriftgröße zugunsten den Handtaschenformats.

Inhalt: Man merkt direkt, dass die vom Rodale-Motor-etc. mehr Kohle haben als der Markenverlag. 24 Seiten mehr und nicht nur serviceorientierte Artikel. Nicht nur – aber fast.

Titelthema „Workout-Geheimnis von Britney Spears“ wird direkt am Anfang abgehandelt, es gibt eine Art Homestory und Madame Spears‘ Trainingsplan zu lesen.

Danach direkt die erste Rubrik, über die ich mich geärgert habe: „Dates – Was im April Spaß macht“. Auf der ersten Doppelseite steht neben dem „Tag der Kissenschlacht“ und dem Geburtstag des Magazins auch der Ostermontag und der Tourbeginn von Deichkind. Jeder Termin wird von einem passenden Produkt samt Preis und Hersteller begleitet. Diese fadenscheinigen Termine habe ich jetzt echt nicht gebraucht und das Sitzkissen-Ostereier-Nest für 2700 Euro auch nicht.

Größte Story: Der ultimative 3-Monats-Trainingsplan. Hm, kommt mir irgendwie bekannt vor. Pro Monat werden vier bis fünf Übungen vorgestellt, dazu eine Handvoll Tipps, wie man sein Ziel erreicht. Ich würde das halt niemals aus einer Zeitschrift nachmachen. Einen Monat lang immer dieselben 4 Übungen – schnarch! Da bleibe ich lieber bei meinen Workout-Videos.

Dennoch ist das Magazin sehr fitnessorientiert und enthält auf die 122 Seiten verteilt immer mal wieder Anleitungen für bestimmte Übungen, die Lust machen, beim nächsten Muckibudenbesuch mal was Neues auszuprobieren.

Women’s Health macht keinen Hehl daraus, auch ein Lifestyle-Magazin zu sein. Deswegen gibt es auch solche Themen wie Tipps gegen Blasenentzündung, Rezepte (schnell, gesund UND kalorienarm), ob Milch wirklich gesund ist und natürlich viele Styling und Mode-Tipps. Es gibt aber auch manchmal echt gut recherchierte, spannende Geschichten, zum Beispiel einen kritischen Bericht über das Einfrieren von Eizellen – leider auf die letzten Seiten verbannt.

Fazit: Das ganze Mode- und Schmink-Gedöns ist nicht so meins. Was mich aber viel mehr gestört hat, ist das Gefühl, das mich beim Lesen oft überkommen hat: Ich bin nie gut so, wie ich bin. Ständig werde ich in Klischees gepresst und mir wird erzählt, was ich alles kaufen muss, um besser zu sein, wie viel ich abnehmen muss, um endlich gut auszusehen. Deswegen gibts dafür nur einen seitlichen Daumen (sagt man das so? Ihr wisst schon, was ich meine).

Fit for fun (nicht im Pocketformat)

Eckdaten: Erscheint einmal im Monat im Fit for fun Verlag, ist aber „ein Magazin der BurdaNews“ also Burdaverlag. Richtet sich augenscheinlich an beide Geschlechter.

Preis: 3,30€ für das (fast) DinA4 Format. Finde ich für 130 Seiten okay, vor allem auch, weil mir der Inhalt gefällt.

Layout: Fit for fun kommt mit seinen glänzenden Seiten und schlichteren Grafiken nicht ganz so modern und stylish daher wie Women’s Health, passt aber gut zum Image der etwas seriöseren Fitnesszeitschrift. Da es eben auch für Männer sein soll, finden sich nicht so viele Rosa- und Violetttöne. Find ich gut

Inhalt: Es gibt viele Überschneidungen mit Women’s Health: Bei den Rezepten (schnell, gesund UND kalorienarm) ist der Schwerpunkt jedes Mal Pasta und beide haben einen „Special-Teil“ zum Thema Joggen dabei. Dennoch gibt es bei FFF nicht so viel Lifestyle-Kram, die Fitness steht eher im Vordergrund. Das Jogging-Special ist interessant und umfangreich, inklusive Trainingspläne für Anfänger, Wiedereinsteiger und Fortgeschrittene.

Endlich mal wirklich eine Sportart, von der ich noch nichts gehört habe (ganz im Gegensatz zum Seilspringen): Crossfit-Yoga. Wie diese beiden Dinge zusammen gehen, wird ausführlich beschrieben, danach folgen nett aufgemachte Motivationstipps (ohne Psychologen, dafür in Kooperation mit Intersport). Auch hier erwartet die Leser (C-)Prominenz: Ein Tag im Leben von Jennifer Garner, ein Mini-Interview mit Vin Diesel und eine größere Story über Moderator Matthias Killing. Spannend… Nicht.

Viel besser hat mir die spannende Story über ein Segel-Wettrennen gefallen, dass einmal um die Welt geht und neun Monate dauert. Porträtiert wurde dabei die einzige Frauenmannschaft des Rennens.

Und dann halt sechs Seiten Mode, die ich potthässlich finde und mir in den meisten Fällen eh nicht leisten kann (einen Pullover für 189€ – ehm, nein). Aber das ist Geschmackssache.

Eigentlich ein rundum solider Eindruck – bis auf den „Bin ich sexy?“ Artikel. Der eigentlich mit diesem Schönheitszwang Schluss machen will, dann aber nur Fakten über Nasen OPs von amerikanischen Teenagern raushaut und am Schluss einen fiesen Psychotest in petto hat: „Habe ich Sex-Appeal?“. Wie gut, dass ich die FFF habe, die mir das sagt.

Danach versöhnt sie mich aber mit interessanten Food-Facts und gefälligen Reisetipps.

Fazit: Von allen drei Magazinen das, welches mir am besten gefallen hat. Fokus ganz klar auf Fitness und Ernährung, einige spannende Themen. Dennoch würde ich mir mehr spannende Sportler-Portraits wünschen, Geschichten, Reportagen, Dinge, die ich noch nicht wusste und weniger Werbung, versteckte Werbung und Tipps.

Wenn ihr schon immer mal ein (gutes) Fitnessmagazin starten wolltet – macht es (oder werdet Farb- und Stil-Beraterin)! Ich finde, da ist noch ganz viel Luft nach oben. Alle drei Magazine wollen mich ganz offensichtlich nicht überfordern und ersparen mir deshalb komplizierte sport-/ernährungswissenschaftliche Sachverhalte oder anspruchsvolle Themen. Ich benutze meinen Kopf aber gern und ich lerne gerne neue Sachen.

Bex

Für diejenigen von euch, die sich jetzt denken „Oh Gott, die kann ich doch so nicht anziehen!“, haben wir ein paar kleine Übungen zusammengestellt, damit ihr diesen Monat zumindest euer Hinterteil schon mal strandklar machen könnt.

In unserer neuen Serie stellen wir euch jeden Monat Übungen für einen Teil eures Körpers bereit und lassen sie von unserem kleinen Schweinchen vorführen. Natürlich mit Erläuterungen

Viel Spaß beim Mitmachen!

PS.: Für die Bodenübungen nehmt euch am besten eine Yogamatte oder macht sie auf einem Teppich oder Handtuch.

BRIDGE-PULSES

Beschreibung:

Ihr liegt auf dem Rücken mit leicht angewinkelten Beinen. Drückt dann euren Hintern hoch, sodass ihr in einer Brücke auf den Schultern und Füßen steht. Kommt wieder runter.

Wiederholungen: 35

Achtet auf:

– Entspannt den Nacken und die Schultern

– Kneift den Hintern zusammen, sodass ihr einen Geldschein dazwischen klemmen könntet

– Lasst euch nicht runter fallen, sondern bewegt euch ganz bewusst

TOE-2-CEILING–PULSES

Beschreibung:

Ihr steht auf allen Vieren, mit geradem Rücken. Hebt ein Bein im 90° Winkel. Jetzt versucht eure Zehen so weit es geht zur Decke zu bewegen. Senkt euer Bein wieder, sodass es im 90° Winkel ist.

Wiederholungen: 30 auf jeder Seite

Achtet auf:

– Achtet darauf, dass euer Rücken gerade ist

– Setzt euer Bein zwischendurch nicht ab

– Haltet eure Hüfte parallel zum Boden

GRASHOPPER

Beschreibung:

Ihr liegt auf dem Bauch mit angewinkelten Beinen. Die Knie sind abgespreizt und die Zehen berühren sich. Hebt eure Knie so hoch wie es geht und spannt euren Hintern dabei an. Lasst die Knie wieder runter.

Wiederholungen: 20

Achtet auf:

– Entspannt den Nacken und die Schultern

– Versucht euren Oberkörper am Boden zu halten

– Lasst euch nicht runter fallen, sondern bewegt euch ganz bewusst

Dominik und Karina

Inspiriert von Cassey Ho

(+ = sehr schlecht, +++++ = makellos)

Platz 4: HappyAndFit

Auswahl: +++++
Sympathie: +++
Video-Qualität: ++++ 

Zugegeben: Ich hab es nicht so mit deutschen Fitnesschannels. Entweder sind das richtig krasse Bodybuilder, deren Training für mich viel zu hart und immer zu stark auf eine bestimmte Muskelgruppe fokussiert ist. Oder die Jungs/Mädels, die mir da was vortanzen, lächeln nie, reden kaum und beschränken sich auf liebloses runterleiern der Anweisungen. Die bei HappyAndFit machen das anders. Sympathisch und dabei äußerst professionell teilt sich deren Programm in verschiedene Channel für Pilates, Yoga, Danceworkouts, Gesundheit, Schwangerschaft sowie aus irgendeinem Grund auch DIY-Kram auf. Bei diesem Mammut-Angebot verliert man zwar schnell den Überblick, allerdings sind die Playlists mit Sinn und Verstand angelegt und erleichtern die Suche nach dem passenden Workout enorm. Amiena Zylla macht beinahe alle Pilates-, Yoga- und Dance-Videos, ist nett anzuschauen und hat einen sehr knuffigen Akzent. Ihr festgefrorenes Dauergrinsen ist allerdings manchmal ein bisschen gruselig, außerdem ist sie mir zu ruhig: Motivierende Sprüche, mal ein Lachen oder überhaupt spürbare Anstrengung gibt es bei ihr nur selten. Die meisten Trainer auf dem Channel haben eine gewöhnungsbedürftige, leiernde Art zu sprechen, das wirkt sehr gekünstelt. Trotzdem macht das Training mit HappyAndFit Spaß und es ist was für jeden Geschmack dabei.

Youtube-Channel von HappyAndFit: https://www.youtube.com/user/HappyAndFit

Platz 3: Yoga with Adriene

Auswahl: ++
Sympathie: ++++
Video-Qualität: ++++

 Adriene muss man mögen. Ich mag sie. Sie erklärt jede Pose sehr anschaulich, ist ruhig, entspannt und einfach ganz sie selbst – und sie ist nun mal irgendwie seltsam Für März habe ich mir fest vorgenommen, ihre 30 Days of Yoga Challenge zu machen. Yoga braucht Zeit, deshalb sind die meisten ihrer Videos auch recht lang. Ihre kleine, aber feine Video-Sammlung ist in übersichtliche Playlists aufgeteilt nach Themen wie Yoga für Anfänger/für Läufer/für unterwegs etc. Natürlich gibts hier weder Cardio noch Pilates oder sonstwas – dieser Channel hat ausschließlich Yoga in petto.

Youtube-Channel von Adriene:  https://www.youtube.com/user/yogawithadriene

Platz 2: POP-Pilates

Auswahl: +++++
Sympathie: ++++
Video-Qualität: +++++ 

Das volle Kontrastprogramm zur ruhigen Adrienne: die laute Quasselstrippe Cassey mit den aufwändig und liebevoll gestalteten Workout-Videos. Cassey ist zertifizierte Pilates-Trainerin und die Gründerin von POP-Pilates. Mittlerweile hat sie fast 2 Millionen Abonnenten und über 300 Videos hochgeladen. Ihre riesige internationale Community besteht hauptsächlich aus jungen Frauen, deren Heldenverehrung bisweilen fanatische Züge annimmt. Neben unzähligen Pilates-Variationen für jeden erdenklichen Teil des Körpers hat Cassey auch viele coole HIIT und Cardio Workouts im Angebot. Sie ist sehr kreativ und gibt sich große Mühe, ihre Videos abwechslungsreich und originell zu gestalten, von Song-Challenges über Hungergames- und Disney-Persiflagen ist alles dabei. Außerdem predigt sie immer ein positives Selbstbild und bedingungslose Selbstliebe – was mir natürlich besonders gut gefällt. Die Qualität der Videos ist mit Abstand die beste, die ich bisher auf Youtube gesehen habe.  Allerdings sind die meisten Pilates-Videos wirklich anspruchsvoll. Anfänger sind kaum in der Lage, mitzuhalten. Immerhin gibt es auf auch in paar Anfänger-Videos und auf ihrer Homepage kann man gezielt Videos nach Muskelgruppe (z.B abs, total body) oder Trainigsart (z.B HIIT, Cardio) suchen. Aber natürlich hat auch sie diverse Youtube-Playlists.

Cassey ist mittlerweile zur Marke geworden, und gibt ihren Workouts eine sehr persönliche Note. Wem all das Getweete, Geposte und Gequietsche zu viel ist, der möge sich Platz 1 zuwenden.

Youtube-Channel von Cassey: https://www.youtube.com/user/blogilates

Platz 1: Fitnessblender

Auswahl: +++++
Sympathie: +++++
Video-Qualität: ++++ 

Steril, auf den Punkt, hier zählt nichts als die Bewegung. Und trotzdem sind Daniel und Kelly dabei total sympathisch. Das kanadische Ehepaar hat auch fast 2 Millionen Abonennten und wenn ihr dachtet, 300 Videos wären viel… Die beiden professionellen Fitnesstrainer haben rund 700 auf Lager und posten fast jeden Tag neue. Auf ihrer seit Anfang des Jahres komplett überarbeiteten Homepage bieten sie neben all den völlig kostenlosen Videos auch Fitness-Pakete für ein paar Dollar an, die auf ein bestimmtes Ziel ausgerichtet sind. Auch die Suchfunktion, bei der man zahlreiche beliebige Filter einstellen kann, ist große Klasse. Ihre ersten Videos sind noch komplett nachsynchronisiert und wirken daher ziemlich steif, aber mittlerweile wirkt alles sehr professionell. Schnörkellos und ohne unnötiges Gelaber machen Kelly und Daniel meiner Meinung nach die besten Workout-Videos im Netz. Und das alles kostenfrei! Ich bin großer Fitness-Blender Fan und kann die beiden nur weiterempfehlen!

Youtube-Channel von Kelly und Daniel:  https:/www.youtube.com/user/FitnessBlender

Sooo, das waren meine Youtube-Fitness-Highlights. Ich bin aber immer auf der Suche nach anderen coolen Home-Workouts (und nein, ich mache nicht einfach allein 20 Liegestützen und hüpfe auf der Stelle – ich brauche mehr Motivation), also verratet mir bitte auch eure Favoriten!

Bex

Wie immer gilt: Wenn ihr ein Wunschthema habt – schreibt uns! Wir würden uns unglaublich freuen, einen special customized Artikel nur für eure Wünsche zu schreiben

Ja, bei uns läuft alles noch ganz oldschool mit Stift, Papier und Notizbüchern. Wir sind eben Kinder der 90er. Wir sehen uns in ein paar Tagen und haben euch lieb! Bis dahin, play on piggies!

Variante 1: Rein in Jogginghose und Stirnband – ihr könnt sofort loslegen

1) Schirm

Wie bitte? Ja, richtig, ein Schirm. Aufgespannt erzeugt der eine Menge Widerstand und wird so zum Trainingsgerät. Ich wollte als Kind immer mit einem Schirm irgendwo runterspringen und dann wie Mary Poppins durch die Luft fliegen – zum Glück hab ich das nie in die Tat umgesetzt… Eine kleine Anregung, wie ihr einen Schirm in euer Workout einbauen könnt, findet ihr hier.

2) Handtücher

Klar braucht man ein Handtuch, um sich zwischendurch die Suppe aus dem Gesicht zu wischen. Aber auch sonst ist so ein Stück Frottee nicht zu verachten: Handtücher eignen sich ideal für Dehnübungen (besonders, wenn man noch nicht so flexibel ist). Dass Handtücher auf glattem Boden rutschen, lässt sich ebenfalls ausnutzen. Beispiele für Handtuch-Workouts gibt’s hier (am besten aber ohne Ton) und hier.

3) Besen/Wischmopp

Zwei Stunden die Wohnung putzen kann ganz schön anstrengend werden. Wer danach immer noch nicht genug hat, kann nahtlos in ein Workout übergehen – mit dem Besen (in meinem besenlosen Haushalt muss dann eben der Mopp herhalten). Besonders gut eignet er sich natürlich für Balanceübungen aber macht doch mal 50 Kniebeugen und haltet dabei den Besen/Mopp mit beiden Händen die ganze Zeit waagrecht über euren Kopf.

4) Handtasche

Nein, nein, ihr Männer habt keine Ausrede – auch ihr habt 100%ig eine Sporttasche oder ähnliches zur Hand. Und Mädels: ich spreche nicht von der kleinen schwarzen, die ihr in die Disko mitnehmt Ein paar Bücher oder volle Wasserflaschen reingepackt und schon ist das Teil ein adäquater Kettlebell-Ersatz. Natürlich vor allem für Arm-Übungen geeignet.

5) Flaschen

1,5 Liter Flaschen Wasser wiegen nach meinen Berechnungen ziemlich genau je 1,5 Kilo und geben somit einen anständigen Hantelersatz ab. Für Hammer-Curls etc. ist das aber schon ein bisschen wenig, dafür solltet ihr die Flaschen dann mit Sand oder Kies füllen.

6) Hohe Stuhllehne

Voll im Trend: Barre-Workouts! Dafür braucht ihr keine Ballett-Stange an der Wand – eine hohe Stuhllehne erfüllt diesen Zweck genauso gut. Hier ein Beispiel für ein echt forderndes Barre-Workout.

Variante 2: Basics für professionelle Heimworker

Beste Bild-Qualität ever. Man beachte die lustigen Schneemänner.

1) Hanteln

Der Klassiker darf eigentlich bei niemandem fehlen, der ernsthaft zu Hause Sport treiben möchte. Viele Pilates-Übungen werden mit Hanteln noch fordernder und effektiver. Meine sind von Energetics und sehr schlicht, aber es gibt eine Unmenge an Herstellern, welche die raffiniertesten Dinge anbieten. Für die meisten reichen aber ein leichtes und ein schweres Set völlig aus. Hier eines meiner Lieblings-Workouts mit Hanteln (Ja, schon wieder Blogilates. War auch nicht das letzte Mal ;D)

2) (Yoga-)Matte

Alle mit Laminatboden werden mit beipflichten: Ohne Matte ist man bei allen Bodenübungen (ja, Liegestützen zählen auch dazu) echt aufgeschmissen – nicht nur beim Yoga. Ein Handtuch tuts zur Not auch, aber das rutscht und besonders weich ist es auch nicht. Ich liebe meine Matte von Yogistar: Sie ist nicht so dick, dass ich Gleichgewichtsprobleme bekomme, polstert aber trotzdem gut. Rutschfeste Oberfläche und es gibt sie in unzähligen fröhlichen Farbkombinationen. Und wer die gammligen Matten im Fitnessstudio nicht besonders hygienisch findet, ist mit seiner eigenen Matte auf der sicheren Seite.

3) Stretch-Bands

Auch Physio-Bänder oder Resistance Bands genannt. Die kleinen Biester haben es in sich und sorgen für eine besonders gelenkschonende Art des Workouts. Gibt’s in verschiedenen Farben, Längen, Stärken – und für kleines Geld. Was man damit so anstellen kann, seht ihr hier.

4) Springseil

Der Klassiker, der mir den Sportunterricht gründlich vermiest hat. Mittlerweile weiß ich das schlichte Seil als klasse Aufwärm“gerät“ zu schätzen, außerdem verbessert es die Koordination. Auch hier gibt es sehr ausgebuffte Varianten mit integriertem Zähler und wer weiß was noch. Ich benutze ein billiges Baumwollseil aus dem Baumarkt

5) Gymnastikball

Auch diesen Kandidaten konnte ich dank langwieriger Physiotherapie nie richtig leiden – für Bauchmuskeln ist er aber der Renner und die Übungen erfordern einiges an Körperbeherrschung. Außerdem eignet er sich auch super zum drauf sitzen (nur, falls ihr das noch nicht wusstet), damit durchs Zimmer rollen, ihn auf Freunde werfen und anderes kindisches Zeug. Unaufgepumpt nimmt er auch gar nicht viel Platz weg.

6) Kettlebell

Mal was modernes: Die Kettlebell oder auf neudeutsch Kugelhantel ist ein Allrounder und macht irgendwie Spaß. Man kann sie lustig hin und her schwingen oder ein ernsthaftes Workout damit machen. Ausdauer- und Krafttraining lassen sich mit ihr perfekt kombinieren, auch auf so simple Art und Weise wie hier.

7) Videos

Das gilt auch für Variante 1 – wenn ihr selbst keine Fitnesscracks seid oder so unkreativ wie ich, was neue Übungen angeht, sind Workoutvideos eure besten Freunde. Es gibt einfach unzählige davon im Internet. Achtet darauf, dass die Menschen, die euch da was vortanzen, auch Ahnung davon haben. Sind sie ausgebildete Fitnesstrainer oder arbeiten sonstwie in diesem Bereich? Auch beim Training zu Hause kann man sich verletzen oder Haltungsschäden zuziehen, wenn man Übungen nicht sauber ausführt.
Meine Favoriten sind blogilates.com, fitnessblender.com, SweatyBetty und fiterazzi.com – kennt ihr gute deutschsprachige Anbieter?

So, das soll fürs Erste reichen. Es gibt noch zahllose andere Geräte fürs Training zu Hause, von der simplen Balancescheibe bis zum Laufband für 500 Euro – ich habe mich hier auf die Basics konzentriert und das, was ich selbst benutze. Welche davon habt ihr im Haus? Was ist euer Lieblingsgerät? Oder trainiert ihr überhaupt nicht zu Hause?

Bex

Aber wer sind wir eigentlich?
Was machen wir?
Und was hat das Ganze mit Schweinen zu tun?

Schaut einfach selbst:

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