Für diejenigen von euch, die sich jetzt denken „Oh Gott, die kann ich doch so nicht anziehen!“, haben wir ein paar kleine Übungen zusammengestellt, damit ihr diesen Monat zumindest euer Hinterteil schon mal strandklar machen könnt.

In unserer neuen Serie stellen wir euch jeden Monat Übungen für einen Teil eures Körpers bereit und lassen sie von unserem kleinen Schweinchen vorführen. Natürlich mit Erläuterungen

Viel Spaß beim Mitmachen!

PS.: Für die Bodenübungen nehmt euch am besten eine Yogamatte oder macht sie auf einem Teppich oder Handtuch.

BRIDGE-PULSES

Beschreibung:

Ihr liegt auf dem Rücken mit leicht angewinkelten Beinen. Drückt dann euren Hintern hoch, sodass ihr in einer Brücke auf den Schultern und Füßen steht. Kommt wieder runter.

Wiederholungen: 35

Achtet auf:

– Entspannt den Nacken und die Schultern

– Kneift den Hintern zusammen, sodass ihr einen Geldschein dazwischen klemmen könntet

– Lasst euch nicht runter fallen, sondern bewegt euch ganz bewusst

TOE-2-CEILING–PULSES

Beschreibung:

Ihr steht auf allen Vieren, mit geradem Rücken. Hebt ein Bein im 90° Winkel. Jetzt versucht eure Zehen so weit es geht zur Decke zu bewegen. Senkt euer Bein wieder, sodass es im 90° Winkel ist.

Wiederholungen: 30 auf jeder Seite

Achtet auf:

– Achtet darauf, dass euer Rücken gerade ist

– Setzt euer Bein zwischendurch nicht ab

– Haltet eure Hüfte parallel zum Boden

GRASHOPPER

Beschreibung:

Ihr liegt auf dem Bauch mit angewinkelten Beinen. Die Knie sind abgespreizt und die Zehen berühren sich. Hebt eure Knie so hoch wie es geht und spannt euren Hintern dabei an. Lasst die Knie wieder runter.

Wiederholungen: 20

Achtet auf:

– Entspannt den Nacken und die Schultern

– Versucht euren Oberkörper am Boden zu halten

– Lasst euch nicht runter fallen, sondern bewegt euch ganz bewusst

Dominik und Karina

Inspiriert von Cassey Ho

Aber das ist natürlich nicht alles, was wir diesen Monat für euch haben! Was euch so erwartet, erzählt euch Dominik im folgenden Video (für eine sexy-sportliche Show-Einlage unbedingt bis zum Ende schauen).

Bis bald, stay tuned und habt euch lieb!

Eure Schweinchen

Für alle, die nicht 5 Minuten lang meinem Gestammel lauschen, sondern lieber mein Geschreibsel lesen wollen, habe ich die Pros und Contras hier zusammengefasst:

+ Keine Nachmittagstiefs: Ich fühle mich ohne Probleme 10 Stunden am Stück wach und konzentriert

+ Alles, was ich gekocht habe, war verdammt lecker. Kein wenn und aber.

+ Meine allgegenwärtigen Hautprobleme haben sich extrem verbessert.

+ Ich stand viel öfter in der Küche und habe das getan, was ich gerne tue: Kochen.

+ Abgenommen hab ich auch noch.

+ Ich weiß genau, was in meinem Essen drin ist – keine stark verarbeiteten Lebensmittel mit tausend ominösen Inhaltsstoffen.

– Heißhunger! Mein Verlangen nach süßen Sachen war während der 30 Tage viel schlimmer als sonst.

– Der Aufwand! Jede Mahlzeit akribisch planen, die Tupperdose immer mit dabei, aber noch viel nerviger: Nie mal eben was essen gehen, mal eben was beim Bäcker holen etc.

– Paleo = Kein Verzicht? Quatsch. Man ist, was die Auswahl der möglichen Nahrungsmittel angeht, schon sehr eingeschränkt.

– Foodshaming at its best: JEDER schaut dich schief an. Die Veganer/Vegetarier sowieso, aber auch alle anderen machen am laufenden Band dumme Bemerkungen und erzählen dir, wieso das alles Bullshit ist, was du da tust.

– Der Ethik-Aspekt (den Paleolaner ja so betonen). Wenn wir alle jeden Tag Fleisch essen… Moment, das tut unsere Gesellschaft. Deswegen existiert Massentierhaltung, also unaussprechliches Tierleid. Würden wir alle Fleisch von glücklichen Schweinchen und Kälbchen kaufen, die ihr Leben lang auf grünen Auen herumgesprungen sind, dabei aber unseren immensen Konsum nicht runterschrauben… Na ja, das würde eben gar nicht gehen. „Dann iss doch Fisch“ – ach ja, die Meere stellen ja einen unerschöpflichen Quell an billigen Proteinen dar. Nicht. Und zu sagen „Ich esse gar nicht jeden Tag Fleisch“, sich dann aber jeden Morgen 4 Eier reinzupfeifen – das ist heuchlerisch. Das ist mein größtes Contra-Argument, über das in all den Büchern und auf all den Webseiten nicht gesprochen wird.

Fazit: Trotz der teils gewichtigen Argumente, die für mich gegen Paleo sprechen, werde ich einiges davon in meinen Alltag integrieren. Auf Nudeln, Weizenmehl und stark verarbeitete Nahrungsmittel kann ich gut verzichten. Auch ohne Hülsenfrüchte oder Brot kann ich leben und ich habe einfach gemerkt, dass es meinem Körper gut tut. Trotzdem: Wenn ich unterwegs bin, werde ich sicher mal ein Auge zudrücken und mir das belegte Brötchen gönnen. Was es aber auch in Zukunft nicht geben wird, ist jeden Tag Fleisch oder Fisch.

Bex

Warum Getreide ungesund und was genau Paleo ist, das will ich euch hier ersparen. Wenn es euch interessiert, gibt es zahllose Seiten im Netz (z.B. www.paleo360.de) und natürlich Bücher. Zwei davon stelle ich im folgenden Video vor (man beachte den abermals gelungenen Thumbnail).

Nachdem das Ding im Kasten war, bin ich losgezogen und habe mich mit den Paleo-Basics eingedeckt. Ich bin ja so der „Go-big-or-go-home“-Typ und habe es deshalb wie immer übertrieben und zu viel Geld ausgegeben und mir alles gekauft, was in diesen Büchern stand xD

Eine kleine Auswahl meines „Paleo-Equipments“: Die Kokosnuss regiert. Kokosmehl, Kokosöl – alles Ersatz für Getreideprodukte.

Aber die große Frage ist ja: Warum macht das Mädel das? Paleo verspricht allerhand positive Effekte. Diane Sanfilippo beispielsweise behauptet, dass sich durch Paleo zahlreiche Krankheiten heilen ließen und hat in ihrem Buch zig verschiedene Ernährungspläne parat: Für Diabetiker, bei Multipler Sklerose und sogar nach einer Behandlung gegen Krebs. Das lasse ich mal dahingestellt. Langzeitstudien dazu sind nämlich rar und ganz und gar nicht eindeutig. Allerdings sind sich alle, die Paleo propagieren, einig: Die Ernährungsform mache sie fitter, ausgeglichener, konzentrierter und ganz nebenbei auch noch schlanker. Abnehmen ist für mich immer eine nette Aussicht, allerdings erhoffe ich mir von Paleo noch mehr. Ja, ich habe die Nachmittagstiefs, bei denen ich mich wie mit dem Vorschlaghammer erschlagen fühle und mir die Augen zufallen. Ja, ich zeige erste Anzeichen eine Glutenunverträglichkeit. Ja, ich kämpfe seit Jahren mit Hautunreinheiten. Ja, ich bin skeptisch, ob sich durch Paleo alle diese Probleme in Luft auflösen werden. Und deswegen muss ich es ausprobieren.

Es wird hart, mich von Nudeln und Brot zu verabschieden, dennoch klingt diese Ernährungsform nicht nach drakonischem Verzicht auf alles, was lecker schmeckt. Im Gegenteil: Die Rezepte in den Büchern sind größtenteils richtig gut. Also auf in 30 Tage Abenteuer – ich halte euch auf dem Laufenden! Und freue mich wie immer über jeden Kommentar, Vorschlag, Kritikpunkt eurerseits! Habt ihr schon Erfahrung mit Paleo? Oder klingt das alles voll Banane für euch? Kommentiert!

Bex

Eure Marzipanschweine wünschen euch viel Spaß und Erfolg! Schreibt gerne eure Meinung zu der Sache in die Kommentare, Hassbotschaften bitte nur per Mail.

Jeder, der schon mal mit seinem Gewicht gekämpft hat, kennt sie vermutlich: die ewige Achterbahn des Gewichts. Mal geht es rasant runter, dann ebenso schnell wieder rauf auf der Skala. Dazu taucht alle paar Monate aus dem Nichts ein neuer Diättrend auf und verspricht „eine neue Runde, eine neue Waaaaahnsinnsfahrt…“.

In meiner ersten Challenge beschäftige ich mich mit einem Phänomen, welches einen besonders rasanten Trip verspricht und das sogar angeblich ohne (!) Jojo-Effekt: die 24 Stunden Diät von Achim Sam. 24 Stunden Diät? Allein bei diesem Namen werden bei den meisten Diäterprobten wohl die Alarmglocken schrillen. Das scheint ja geradezu nach dem Effekt, benannt nach einem „Spielzeug, welches aus zwei durch einen Mittelsteg miteinander verbundenen Scheiben besteht“ und an dessen „Mittelsteg […] eine Schnur befestigt und aufgewickelt“ (Quelle: Wikipedia), zu schreien. Mit ziemlich allen Diät-Wassern gewaschen, kann ich diesen Namen einfach nicht mehr hören, denn ich befinde mich auf der schon Jahre andauernden Suche nach dem heiligen Gral, der Diät, die ohne den Jojo-Effekt auskommt. Nun schickt sich die 24 Stunden Diät an, ein solches One-Way-Ticket zu sein, und nur durch 24 Stunden Qual pro Woche zu bis zu zwei Kilo Gewichtsverlust zu führen. Ob es sich hier nur um leere Worte handelt oder nicht, hab ich für Euch im selbstlosen Selbstversuch getestet

Zur Diät: Entwickelt wurde die 24 Stunden Diät von Dipl. oec. troph. Achim Sam und Prof. Dr. Michael Hamm (Vorsicht, geballte Expertise!). Die Diät zielt darauf ab, durch gezielte Sporteinheiten in Kombination mit der richtigen, möglichst eiweißhaltigen Ernährung, eine maximale Fettverbrennung innerhalb von 24 Stunden zu erreichen.

Das Buch: Im Begleitbuch, das einem persönlichen Fotoalbum von Achim Sam verdächtig ähnlich sieht, findet man sowohl Essens-, als auch Sportpläne für jedermann, von Couchpotato bis Sportfetischist, und beispielhafte Tagesabläufe, um es dem Anfänger so einfach wie möglich zu machen. Auf jeder zweiten Seite befinden sich Fotos von Achim Sam. Darüber hinaus könnte das Buch auch „Ernährungswissenschaften für Dummies“ heißen, da es überwiegend mit Allgemeinwissen aufwartet. Hatte ich schon die Fotos von Achim Sam erwähnt? Nichtsdestotrotz wird einem der Anfang ziemlich erleichtert und das Buch ist auch super, um sein vielleicht nicht mehr ganz vorhandenes Wissen in Ernährungswissenschaft wieder aufzufrischen.

Der Vorbereitungstag: Morgens und mittags wird ganz normal gessen, abends dann eiweißreich. In meinem Fall bedeutete dies eine schmackhafte Tomatensuppe, die ich mir allerdings hart erarbeiten musste: Vor dem Abendessen stand nämlich die erste Sportetappe an. Im Buch vorgeschlagen wurden joggen, schwimmen, crosstrainern oder Fahrrad fahren. Je nach Sportlichkeitsgrad werden verschieden lange Zeiträume vorgegeben. Ich entschied mich für den guten alten Crosstrainer und durfte mich 45 Minuten (Ultra-Anfänger) durch verschiedene Intensitäten quälen. Das Training war anstrengend und ich bin gut ins Schwitzen gekommen, aber ich habe durchgehalten.

Der Diät-Tag: Zuerst ging es auf die Waage. Diese zeigte schon mal ein halbes Kilo Differenz an, was ich als gutes Zeichen wertete. Der eigentliche Diät-Tag beginnt dann, wer hätte das gedacht, mal wieder mit Eiweiß. Ich war ernsthaft erstaunt darüber, was für ein Berg Rührei mit Schinken auf meinem Teller landete. Dieser war allerdings auch bitter nötig angesichts der anstehenden 90 minütigen Fahrradtour.
Nachdem ich diese mehr schlecht als recht hinter mich gebracht hatte (die Intervalle sind nicht immer ganz einzuhalten, wenn man alle 5 Minuten wegen Ampeln etc. anhalten muss), beschloss ich, mich ein Viertelstündchen auf’s Ohr zu hauen. Daraus wurden letzendlich vier Stunden, in denen ich auf dem Bett lag und mich Übelkeit plagte. Normalerweise neige ich gar nicht zu sowas, aber die Diät forderte anscheinend morgens schon ihren Tribut. Ein Gefühl von Mattigkeit und leichter Schwindel seien ganz im Sinne der Erfinder, denn sie seien Indikatoren für die Wirksamkeit der Diät. Mir war allerdings so schlecht, dass ich gefühlt 20 Kilo hätte abnehmen müssen und ich erst um vier zu Mittag essen konnte. Das „Mittag“essen bestand letztendlich aus diversem im Ofen gebackenen Gemüse und selbstgemachtem Hummus. Lecker!

Vor dem Abendessen kam dann die bereits erwartete Fressattacke, die ich allerdings durch das Zusammenkratzen meiner ganzen Selbstdisziplin abwenden konnte und mit 2 Litern Wasser wortwörtlich runterschluckte. Als dann endlich das Abendessen anstand, war ich wieder selig: ein griechischer Salat mit in Pesto mariniertem Feta. Nun, über die Rezepte will ich mich, abgesehen davon, dass sie manchmal etwas extravagant sind, nicht beschweren.

Der Tag danach. Als ich mich morgens schließlich auf die Waage stellte, fielen mir fast die Augen raus: 3 (In Worten DREI) Kilo weniger! Ich war begeistert und die Schrecken des letzten Tages so gut wie vergessen.

Fazit: Ich bin sehr kritisch an diese Diät rangegangen, da ich von Crashdiäten normalerweise gar nichts halte, aber ihr Abnehmversprechen konnte sie halten und es ist nicht so, als wäre man während des Lesens des Buches nicht mehrfach gewarnt worden, dass er hart werden würde… (Immer mal wieder zwischen den vielen Fotos von Achim Sam). Wie schnell und ob diese drei Kilo wieder auf meinen Hüften landen, zeigt natürlich die Zeit. Fakt ist, bei mir hat es letztendlich nicht lange gedauert, aber das war wahrscheinlich meinem exzessiven Umgang mit Schokolade zu diesem Zeitpunkt zu verschulden (Hey, es war Klausurenphase!). Prinzipiell hat mich die Diät positiv überrascht, sowohl durch die Rezepte und Pläne als auch durch ihre Wirksamkeit. Allerdings erfordert sie ein hohes Maß an Disziplin, Zeit für die Sporteinheiten und, im Optimalfall, einen Faible für Fleisch, Eier und sonstige eiweißhaltigen Produkte. Hätte ich diese Diät dauerhaft machen sollen, wäre das wahrscheinlich in einem Massaker geendet, da ich ohne meine geliebten Kohlenhydrate nicht gut kann. Also für mich kein Ersatz für die gute, alte Ernährungsumstellung, aber wenn man schnell ein paar Kilos verlieren möchte, vielleicht eine gute Alternative. Die 24 Stunden Diät ist also auf dem Jahrmarkt der Diäten ein sehr rasanter Spaß. Kotztüten sollten sich allerdings in der Nähe befinden, wenn es wieder heißt „Eine neue Runde, eine neue Wahnsinnsfahrt!“

Karina